こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです(^^♪
今回は前回の記事「私の熟眠術お教えします！（朝の活動編）」の続きです✨
「私の熟眠術お教えします！その③最終回（夜の過ごし方編）」はこちら🎵
朝の過ごし方同様、日中の過ごし方も睡眠に大きな影響を与えます⏰
ぜひ参考にしていただき、より良い睡眠を目指してみてください🤗
🌞今日の3ポイント🌞
① 休日も平日と同様に生活を送る🌎
② 昼寝は20分まで💤
③ 15時以降はブルーライトカット！💻
① 休日も平日と同様に生活を送る🌎
休みの日は、ついついのんびりしてしまいますよね…！
しかし、朝寝過ぎて、あるいは遅く寝すぎて睡眠のリズムがズレた！月曜日の朝が怠い…！ということはないでしょうか？
きっちり全く同じ時間にする必要はありませんが、大きくズレることがないようにしたいものです。
特に睡眠に課題を感じている方は、睡眠含め生活リズムの維持を意識してみてください。
② 昼寝は20分まで💤
適度な昼寝は、午後の活動のパフォーマンスを上げます👆✨
「適度」というのは、15～20分位の時間です。
それ以上寝てしまうと、脳が完全に休まってしまい、覚醒した際体調が悪くなる、パフォーマンスが下がってしまいます。
また、寝すぎると夜の睡眠の質も低下してしまいます。
寝すぎて起きた際、具合が悪かったという経験はありませんか？
もしかしたらそれは寝すぎによるものかもしれません…！(*_*;
私は、仮眠を取る際は、必ずスマホでタイマーをセットします⏰♪
また、寝すぎないようにベッドには行かないようにしています！（冬場はコタツも危険ですね…！）
③ 15時以降はブルーライトカット！💻
寝る前のブルーライトは良くないと良く言われますが、15時以降からなるべくブルーライトなど強い光は避けた方が良いそうです。
その為、私は、スマホやPCのディスプレイの照度をなるべく下げ、ブルーライトカットモードに切り替えています✨
次回、詳しく話しますが、私は帰宅したら間接照明しか付けませんｗ
それくらい光の遮断を意識しています（慣れるとカフェみたいで落ち着きます）♪
●まとめ（自分に合わせて継続が大切！）
一見当たり前のことかと思いますが、環境の問題、ご病気や障がいをお持ちの方にとってはすぐ習慣化させることは難しいかもしれません。
しかし、そういった問題を抱えている方にこそ、朝の工夫を取り入れて睡眠の質を上げることは、症状の改善、健康の維持、生活リズムを整える、復職や就職など社会生活を送る上で重要なことかと思います。
もうすでに取り組まれている方はぜひ継続してください♪
これから始める、これから少しずつレベルを上げていきたいという方は、挫折せず継続できるよう、ご自身とご自身の環境でやりやすいようアレンジして、スモールステップで少しずつ取り入れてみてくださいね♪
皆さんの睡眠の質、ひいては健康や活動のパフォーマンスがより良くなり、QOLの高い日々を送られることを祈っております🌟♪
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オンライン見学も可能です。
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