夏バテ予防は今から！

23.06.27

こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです😊
梅雨のシーズン、いかがお過ごしでしょうか？
梅雨が明けると本格的な夏がやってきます🏝

梅雨が明ける前から夏の話？と思われるかもしれませんが、
実は夏に向けて今から心身を整えてしっかり準備しておくと、夏バテせずに過ごすことができます🥰

夏の暑さに耐えられるよう、体を慣らしておくことを、暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます。
暑さで体温が上がった時は、汗をかくことによって体温をコントロールするため、発汗が上手くできるかということは、熱中症になりにくい体にするために重要なことの一つです。
そのため、今のうちに体をたくさん動かして汗をかくことで、暑くなった時にしっかり汗をかけるような体づくりをしておきましょう
暑熱順化には個人差がありますので、数日から2週間程度かかります。

集中的に汗をたくさん流せるようになるおすすめ行動
🚶‍♀️ウォーキング
🏃ジョギング
🚴🏻サイクリング
🏊水泳
🛀入浴
💪🏼筋トレ、ストレッチ
🕺YouTubeなどを参考に、室内エクササイズ
🧖🏻‍♂️サウナ、岩盤浴（通院中の方は主治医にご相談ください）

負荷の大きい行動を数回行うより、1駅早く降りて歩くなど、毎日少しずつでも汗をかく機会をつくるのがコツです。
なるべく1日30分程度は汗を流せるようにしておきましょう✨
こまめな水分補給も欠かさずに。