ストレスケアにマインドフルネス！

23.12.07

こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです🍁
急に気温が下がり、寒さが厳しくなりましたね🍃

今日は半年ぶりにマインドフルネス瞑想のプログラムを行ったので、ストレスケアについてお話していこうと思います。
皆さんは、不安との付き合い方、上手く出来ていますか？
不安の大小はあると思いますが、漠然と将来の自分の生活について不安に思ったりする…というのは当然のことで、不安をゼロに生活をするというのはなかなか難しいことです。

そんな不安の軽減に効果があるとされる「マインドフルネス瞑想」
大宮センターでも朝礼と昼礼に3分ずつ、毎日実施しています。
マインドフルネス瞑想について、効果を少しお話しますと…

＜マインドフルネス瞑想によって期待される効果＞
・不安やストレスの軽減
・集中力アップ
短時間でも頭がすっきりして目の前のことに取り組みやすくなるような効果が期待出来ます✨

「マインドフルネス＝今この瞬間に目を向ける」という取り組みは、どこでも実践可能です。
例えば…
・少し疲れたときの休憩に軽く目を閉じて呼吸や周囲の音に意識を向けてみる
・入浴時に湯舟で温まっているときにお湯の温度や感覚に意識を向けてみる
・寝るときに横になった自分の身体に意識を向けてみる（身体の強張っているところはないか、身体のゆがみはないかetc）
・電車に乗っているときに電車の音に耳を傾けてみる　※音に集中し過ぎて乗り越さないようにご注意を💦
・外を歩いているときに足の裏に自分の体重が乗っかる感覚に意識を向けてみる
・食べ物を食べるときの触感・におい・味に意識を向けてみる
などなど、挙げるとキリがないぐらい日常生活でマインドフルネス瞑想が出来る場面はたくさんあります✨

マインドフルネス瞑想をしていると雑念が湧いてしまうことがありますが、雑念が湧くことは自然なことなので、そこで失敗と思わずに雑念が湧いてきたことに「気づき」、元の集中へ意識を「戻す」ことがマインドフルネスのポイントです👍
最初のうちは慣れなくて難しいかもしれませんが、短い時間から繰り返し取り組んでいくと徐々に慣れて、雑念が湧いても戻しやすくなりますよ！