こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです🌸
先週が暖かかったので、今週辺りに桜が咲くかなぁと思っていたのですが…急に気温が下がり、桜の開花は来週以降に持ち越しになってしまいましたね😂
さて、本日はコラム表の活用にしてお話したいと思います。
コラム表とは、認知行動療法で使われる手法の1つで、ワークシートを使って進めていきます。ニューロリワークでもFITプログラムでコラム表の説明を行っており、皆さんにホームワークを通じて練習をしていただいています。
コラム表は「状況を詳細に書き出す」ことが進める上での大事なポイントになっていますが、この状況を書き出す作業が意外にも状況を客観的に見る良い時間になります。
この作業を通じてその場面を振り返り、状況整理が一緒に出来るというイメージです。
スタッフもプログラム中に一緒にワークをすることがありますが、書き出しながら
・今考えるとこんなことで不安になっていたんだなぁ…
・これが原因で落ち着かなかったんだ
など、そのときには気づけなかった発見がたくさん見えてきます。
コラム表では状況を出しながらそのときの自動思考を整理していきますが、自分のことを客観的に見る練習としてもオススメです！
気持ちや考えの見直しだけでなく、今の自分の状況を振り返るときにもコラム表は使いやすくて便利だと思いますので、いろいろな場面でぜひ使ってみて下さい✨
文章だけでは伝えきれないものもたくさんありますので、お気軽にセンターまでお越し下さい🙋♀️
皆さまのお越しをお待ちしております😊👋
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